Espeluznantes, inquietantes y totalmente aterradoras: estas 13 posturas de yoga inspiradas en Halloween te ayudarán a abrazar el espíritu terrorífico. Incorpóralas a tu secuencia de yoga de Halloween o practícalas con tus clientas como una actividad divertida después de los dulces para trabajar ese subidón de azúcar.
Postura del gato negro 🐈⬛
No hay nada más icónico que la imagen de un gato negro en Halloween con su espalda arqueada. Recrea la postura del gato en tu esterilla para liberar la columna vertebral (y quizás síguelo con la postura de la vaca espeluznante).
Postura del hombre lobo 🐺
Básicamente es el Perro boca abajo… con un giro aterrador. Desde la postura del perro mirando hacia abajo, lleva tu mano derecha al borde exterior de tu pierna o tobillo izquierdo. Abre tu pecho hacia la izquierda y echa un vistazo a través de tu brazo — puntos extra si dices «¡Boo!» 👻
Postura de la luna llena 🌚
Redondea tu postura de la media luna con esta variación de luna llena. Entra en la postura de la media luna en tu esterilla, luego dobla la pierna superior, acercando el talón a los glúteos y agarra el pie superior con el brazo superior. Siente la apertura en el pecho y los hombros.
Postura del espantapájaros
Ponte de pie en tu esterilla y coloca los brazos frente a los muslos, ya sea haciendo puños con las manos o sosteniendo pesas con un agarre por encima. Lleva los brazos superiores frente a los muslos y levántalos hasta que estén paralelos al suelo. Gira los brazos para apuntar las manos hacia el cielo y luego regresa a la posición inicial. También puedes intentar este ejercicio en una estocada alta.
Postura de la bruja en escoba 🧹
¡Puedes utilizar una escoba o poner un bloque entre las piernas! Comienza de pie con los pies juntos. Aprieta los muslos internos, levanta los brazos y dobla las rodillas hasta un lugar cómodo. Sigue elevando el pecho mientras te elevas hacia la noche.
Postura sombrero de bruja 🧙♀️
Esta dulce postura se llama «Sombrero de bruja» debido a la forma de triángulo que creas con tu cuerpo (Véase también: “Casa embrujada en forma de A”). De cara al lado largo de tu esterilla, toma una postura amplia con las piernas y alinea el talón delantero con el arco trasero. Lleva el brazo delantero hacia la espinilla y estira el brazo superior hacia arriba. Dobla suavemente la rodilla delantera, ensancha las clavículas y atrae las costillas y el ombligo hacia adentro.
Postura del zombi 🧟♀️
Morirás por hacer esta postura una y otra vez. Separa los pies unos quince centímetros y asegúrate de que los dedos índices apunten hacia adelante. Inhala mientras estiras los dedos hacia adelante y exhala mientras te sientas en una silla imaginaria. Presiona los talones, levanta el pecho y respira.
Postura de la araña
Llega a esta postura de apertura de caderas, con solo dos piernas necesarias. Toma una postura amplia en tu esterilla e inclínate hacia adelante desde las caderas para plegarte, caminando con las yemas de los dedos hacia adelante. Gira los dedos de los pies hacia afuera y los talones hacia adentro, luego baja en una postura de diosa modificada. Cruza los brazos delante de ti y levanta los talones.
Postura del cuervo 🐦⬛
Vuela alto en la noche con este divertido equilibrio de brazos para principiantes. Entra en la postura del cuervo, asegurándote de enrollar los tríceps hacia atrás, arraigarte en las yemas de los dedos y mantener los muslos y piernas activados. Incluso puedes hacerlo más espeluznante con una variación de cuervo con una pierna.
Postura de la momia
Este estiramiento de equilibrio con ataduras se siente tan bien que asusta. Encuentra la postura del águila en tu esterilla, pero concéntrate en la quietud. Fija tu mirada en un punto particular y usa tu fuerza y equilibrio para permanecer tan quieto como puedas.
Postura del fantasma flotante 👻
Este equilibrio de pie en los dedos es más que espeluznante. Ponte en cuclillas con los pies juntos. Gira sobre los dedos mientras ensanchas las rodillas hacia los lados. Deja que tus manos descansen en las rodillas.
Postura del búho volador 🦉
Entra en la postura del fantasma flotante anterior, luego baja la rodilla izquierda a la esterilla mientras apoyas el brazo derecho contra la pierna derecha interna y levantas el brazo izquierdo hacia el cielo. Invierte tus movimientos y “vuela” hacia el lado opuesto.
Postura del cadáver ⚰️
Esta postura final de yoga es para morirse. Toma Savasana en la esterilla, asegurándote de relajar todo tu cuerpo con las palmas hacia arriba y los pies separados. Hazlo aún más acogedor con una manta, almohada y tus calcetines favoritos.
Y fin! Esperemos que estas 13 posturas de yoga para halloween te sean útiles para hacer una clase diferenterrofíca 🎃🎃
